إذا كان لدى الطفل طاقة زائدة ، فمن المهم أن تكون قادرًا على توجيهها في الاتجاه الصحيح. عندما لا يساعد الإبداع على أخذ الطفل ، فإن اليوغا للأطفال تنقذ. ستساعد مثل هذه التمارين على تطوير المرونة وتقوية العضلات وتشكيل وضعية جميلة.
محتوى المواد:
فوائد اليوغا لجسم الطفل
دروس اليوغا للأطفال تساهم في التطور البدني والعقلي المتناغم للطفل. سيكون هذا التدريب نشاطًا ترفيهيًا رائعًا للأصغر سناً. الفرق الرئيسي من تدريب الكبار هو أن الفصول تعقد بطريقة مرحة ، وبالتالي لن يشعر الأطفال بالملل. لكل أسانا ، يتم بناء سلسلة ترابطية مفهومة للطفل ، لذلك هذا الاتجاه يطور الخيال تمامًا.
بالإضافة إلى ذلك ، تساهم اليوغا في:
- تقوية العمود الفقري.
- تصحيح الموقف ؛
- تطبيع عمل الأعضاء الداخلية ؛
- تحسين الوظائف المعرفية للدماغ ؛
- زيادة مناعة.
- تنمية العضلات.
في الوقت نفسه ، يمكن ضبط الأحمال بشكل مستقل ، لذلك لا تستنفد هذه التمارين جسم الطفل ، على عكس الألعاب الرياضية الكبيرة.
يوصى باستخدام اليوغا للأطفال للأطفال المصابين بالحداب والجنف كوسيلة لتصحيح الموقف بلطف وبدقة.
فائدة اليوغا للأطفال هي تقوية الجسم بشكل عام. بعد عدة أشهر من الفصول الدراسية العادية ، يمكنك أيضًا ملاحظة زيادة في الأداء المدرسي. ويرجع ذلك إلى تحسين الدورة الدموية الدماغية خلال أداء بعض asanas. بالإضافة إلى ذلك ، تحسن اليوغا من عمليات التمثيل الغذائي وتساهم في تشبع الخلايا والأعضاء بالأكسجين ، وبالتالي فإن الجهاز المناعي يقوي ويصاب الأطفال بمرض أقل بكثير.
تحسين التركيز وتقوية الجهاز الدهليزي وتحسين التنسيق بين الحركات - كل هذا سيعطي اليوغا للأطفال. هذا الاتجاه يعلم الطفل أيضًا بناء علاقات متناغمة مع العالم الخارجي ومن سن مبكرة يغرس أسلوب حياة صحي.
متى وأين تبدأ الدروس
بعد معرفة ما هو مفيد للطفل ، يجب على الآباء التحدث بجدية مع الطفل ، وفقط بعد تسجيله في الفصل. من المهم شرح كيف يجري التدريب والأهداف التي يتابعونها. غالبًا ما يخاف الأطفال الصغار من أي شيء جديد ، لذا فإن النتيجة الإضافية تعتمد على التدريب الذي يقدمه الوالدان - سيحضر الطفل الفصول الدراسية بسرور أو يشعر ببؤس عميق ، ولا يفهم سبب الضرورة لذلك.
إذا لم تؤثر الجلسة التدريبية الأولى على الطفل ، فيمكن للوالدين أن يكونوا مثالاً من خلال الاشتراك في فصول مشتركة.
فارق بسيط آخر هو عدم وجود موانع. يوصى أنه قبل بدء الدرس ، يقوم طبيب أطفال بفحص واستشارة الطبيب حول فوائد اليوغا للطفل.
من المهم اختيار ملابس مريحة لا تقيد الحركات. علاوة على ذلك ، يُنصح بالتشاور مع مدرب والتحدث مع أولياء الأمور الآخرين ، الذين سيتم إشراك أطفالهم في نفس المجموعة. هذا ضروري حتى لا تحصل بطريق الخطأ على الزي الأخضر عندما يكون جميع الأطفال الآخرين يرتدون اللون الأبيض. من المهم بالنسبة لأطفال ما قبل المدرسة عدم تمزيق أنفسهم عن المجتمع ، لذلك يمكن التخلص من السراويل ذات الألوان الخاطئة بشكل مؤلم للغاية.
مجموعة من التمارين للأطفال من مختلف الأعمار
ينصح الطبقات للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 7 سنوات. ومع ذلك ، يمكن للأطفال من سن ثلاث سنوات الانخراط في إصدار "لايت" من اليوغا الأطفال. يتم تفسير هذه القيود العمرية من خلال حقيقة أن الأطفال الصغار جدًا لن يفهموا معنى التدريب ولن يكونوا قادرين على الحفاظ على الاهتمام خلال الدرس بأكمله. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطفال من عمر 2 إلى 4 سنوات حساسون للغاية للتخلي عن والديهم ، لذلك سيشعرون بعدم الارتياح في الغرفة مع المدرب ويرفضون ببساطة تكرار التمارين.
يطرح ما يلي يطرح لأصغر:
- "الأفعى" - يستلقي الطفل على بطنه ، ويرفع الجسد ، ويمتد على رأسه ، ويمد رأسه إلى الخلف ؛
- "يجلس هريرة" - الجلوس على الأرض ، والساقين بعيدا عن بعضها البعض ، بقية الأسلحة بين الساقين وسحب الجسم إلى الأمام ؛
- "الفراشة" - الجلوس منتصباً ، ثني ساقيك على الركبتين واضغط على القدم اليسرى إلى اليمين.
يمكن إجراء مثل هذه الأسانات البسيطة في المنزل مع طفل عمره ثلاث سنوات. يجب أن يتم التدريب بطريقة مرحة. يجب على الوالد أن يطلب من الطفل تصوير الحيوان (من قائمة معدة مسبقًا) ، ثم تصحيحه ، مع تعليم الطفل تدريجيًا على الأسانات الصحيحة.
من سن 4 سنوات ، تمارس الأسانات التالية للأطفال:
- "النحل" - قف بشكل مستقيم ، خذ نفسًا عميقًا ، ثني الجسم أثناء الزفير ، بينما تصنع طنينًا من النحل ؛
- "Cat" - الوقوف على كل أربع جولات ، مستديرًا بقوة الظهر ، مثل قطة غاضبة ؛
- "الضفدع" - قف بشكل مستقيم ، وانشر أرجلك على نطاق واسع ، ثم ضع يديك على الأرض بين الساقين ، وثني الركبتين ، ثم قفز قليلاً ؛
- "ابتلاع" - الوقوف بشكل مستقيم ، واسترجع ساق واحدة ، ثم ارفعه ، مع ثني الجسم بالتوازي مع الأرض ونشر الذراعين على الجانب للحفاظ على التوازن.
إذا كان الطفل يحب الواجب المنزلي ، فمن المستحسن أن تقوم بتسجيله في فصول الأطفال في المجموعة. سوف يفيد ذلك في تطوير مهارات الاتصال ، بالإضافة إلى أنه مع أقرانهم ، سيكون الأطفال أكثر متعة.
اليوغا لأمي وطفل يصل إلى عام
يمكن أمي والطفل القيام بتمارين معا. هناك ممارسة خاصة لشخصين ، والتي تنطوي على asanas متناظرة ورائعة للأطفال والآباء والأمهات.
مجال آخر مثير للاهتمام هو اليوغا الطفل. انها مناسبة للأطفال أكثر من شهرين من العمر. بالطبع ، لا يمكن للطفل في هذا العمر أداء أسانا بنفسه ، لكن الأيدي الأم اللطيفة تأتي هنا للإنقاذ.
- "الفراشة". ضع الطفل على ظهره ، امسك القدمين وجمعهما معًا ، نبعًا صغيرًا من الركبتين.
- "الفراشة على بطني". ضع الطفل على بطنه ، وقم أولاً بنشر ساقيه على نطاق واسع ، ثم قم بجمعهما معًا ، وضغط القدمين معًا.
- "لوتس نصف". يستلقي الطفل على بطنه ، وتأخذه أمي من الساق اليمنى ، وتسحبها إلى الفخذ الأيسر. ثم كرر مع القدم اليسرى.
- "المثلث الطويل". تصبح أمي مستقيمة ، وتضع ساق واحدة جانبًا صغيرًا ، ويضغط الطفل على الجانب. ثم تميل المرأة في اتجاه واحد ، وتسحب يدها إلى الساق ، ويتم ضغط الطفل على الجانب الآخر ، وكما كان ، "يترك" لحركة أمي.
من المهم ملاحظة أن اليوغا للأطفال لا يُسمح بها إلا بعد الفحص من قبل طبيب أطفال. بشكل عام ، لا يوصي الممارسون بمثل هذه الفئات بسبب خطر إصابة الطفل بطريق الخطأ.
في الهند ، موطن الممارسة ، يبلغ عمر الاستعداد لليوغا 6 سنوات.
تمارين الأرجوحة
مكافحة الجاذبية ، أو الطيران اليوجا هي اتجاه جديد للأطفال والكبار. تقام الفصول في الأراجيح الخاصة ، حوالي نصف متر فوق الأرض. نظرًا لأن الأرجوحة سهلة الشراء للاستخدام المنزلي ، فإن هذه المنطقة تكتسب شعبية بسرعة.
ومع ذلك ، لا ينصح الأطفال لإتقان هذه اليوغا بشكل مستقل. والحقيقة هي أن الأرجوحة تخلق انطباعا خاطئا عن وزن أقل. نظرًا لأن الأطفال يميلون إلى الانغماس واستخدامهم في الأعمال البهلوانية المثيرة ، فهناك احتمال كبير للإصابة بتقنية التمكين الذاتي. في هذا الصدد ، يوصى بالاشتراك في دروس في الأراجيح في نادي اللياقة البدنية. سيتحدث المدرب عن السلامة ويساعدك على تعلم كيفية إجراء تمارين مختلفة لتقوية الجسم وتطوير المرونة.
موانع للفصول
قبل تسجيل طفل لليوغا ، من الضروري الخضوع للفحص من قبل طبيب أطفال. يحظر الطبقات تمتد خلال نزلات البرد. الأمراض المعدية والحمى الشديدة والتسمم وآلام البطن - كل هذا موانع للتدريب. من الضروري أن تتخلى عن الفصول ذات الضغط داخل الجمجمة العالي ، قصر النظر التدريجي السريع وارتفاع ضغط الدم الشرياني عند الطفل.
اليوغا ستكون وسيلة رائعة لتفقد الطاقة الزائدة. إذا كان الطفل غير راضٍ عن هاثا يوغا الكلاسيكية ، فإن الأمر يستحق المحاولة مرة أخرى ، ولكن هذه المرة في الجاذبية المضادة. كما تبين الممارسة ، فإن التمارين التي تتم على الأراجيح والمثبتة على السقف تجذب الأطفال في سن ما قبل المدرسة وفي سن المدرسة الابتدائية.
